Iedereen heeft een duister kantje, maar wist je dat je hieraan kan werken? Neen, we gaan onze duistere kant niet negeren of onderdrukken, integendeel! Het heet "shadow work", ofwel "schaduwwerk", en omvat "het verdiepen in het onbewuste fixaties dat onze gedachten, emoties en gedragingen vorm geeft", volgens therapeut Akua Boateng. Het doel is om die onbewuste fixaties - zoals de pijn van een traumatische gebeurtenis - deel te laten uitmaken van je bewustzijn, zodat je er vervolgens in therapie aan kunt werken.
40 SCHADUW WERK VRAGEN
- Wat zijn volgens jou de ergste karaktereigenschappen die een persoon kan hebben? Wanneer heb jij deze eigenschappen uitgeoefend?
- Hoe zouden anderen je beschrijven? Hoe voel je je daarbij?
- Wat triggert je? Waar komen deze triggers vandaan?
- Waar ben jij kritisch over?
- Wanneer was de laatste keer dat je je in de steek gelaten voelde?
- Wie heeft de meeste invloed op je? Is dat gezond?
- Wie benijd je? Waarom? Hoe zou je kunnen werken aan het verkrijgen van de dingen die zij hebben waar je jaloers op bent?
- Denk aan een relatie die je hebt beëindigd. Schrijf de redenen op waarom het een positieve levenskeuze is geweest.
- Welke persoon heeft je het meest gekwetst in je leven? Schrijf hem of haar een brief met daarin alles wat je zou willen zeggen.
- Waar ben je het meest bang voor? Hoe zou je jezelf op een veilige manier aan die angst kunnen blootgeven?
- Welke misvatting hebben mensen over jou? Hoe voel je je daarbij?
- Welke herinneringen maken je beschaamd? Denk na over wie je toen was, wat tot je gedrag leidde, en hoe je sindsdien veranderd bent. Schrijf nu de woorden 'Ik deed het beste wat ik kon op dat moment en ik vergeef mezelf'.
- Denk nog eens aan die herinneringen van schaamte. Sluit je ogen en neem jezelf mee terug naar toen je op je allerergst was. Herbeleef de gevoelens van die tijd. Kijk nu om je heen en zie hoe ver je gekomen bent.
- Van welke eigenschappen zou je het minst willen beschreven worden? Waarom zou dat zo erg zijn?
- Wie kleineert regelmatig je of minimaliseert je emoties? Hoe voel je je daarbij?
- Welke emoties hebben de neiging om het slechtste in jou naar boven te halen? Waarom denk je dat dat zo is?
- Wanneer ben je zelf-saboterend of destructief geweest in je leven? Wat was de aanleiding voor dit gedrag?
- Denk eens na over je vriendschappen. Bij wie voel je je veilig en geliefd? Bij wie voel je je geïsoleerd, onder druk gezet of anderszins ongemakkelijk?
- Wat vind je het minst leuk aan jezelf?
- Welke relaties in je leven zijn niet langer zinvol voor je? Wees genadeloos - niemand zal dit zien. Welke relaties voelen verplicht of plichtmatig? Bedenk hoe je je zou voelen als je die relaties zou loslaten, bedenk dan of ze de moeite waard zijn om te proberen te redden, en hoe je dat zou kunnen doen. Schrijf misschien een brief aan die persoon/ die mensen (je hoeft dit natuurlijk niet echt op te sturen!)
- Wat wil je dat mensen over jou begrijpen? Hoe kan je de kwaliteit tonen die mensen over het hoofd zien?
- Heb je (of had je) steeds terugkerende nachtmerries? Wat is het thema? Waar zou het mee te maken kunnen hebben?
- Wat is het ergste dat je ooit hebt gedaan? Wat dreef je ertoe? Heb je het opgebiecht? Bescherm je jezelf of anderen?
- Op welke manier laat je jezelf op dit moment in de steek? Hoe kan je beter voor jezelf zijn?
- Welke leugens heb je jezelf in het verleden verteld? Ben je op dit moment 100% eerlijk tegen jezelf?
- Wat heb je het meeste spijt van in je leven? Hoe kun je daar vrede mee nemen?
- Wat is je ergste jeugdherinnering? Wie was erbij? Hoe troostten ze je of maakten ze het juist erger? Wat zou je tegen hen willen zeggen? Schrijf ze misschien een brief (je hoeft ze niet te verzenden!)
- Welke situatie in je leven had je het liefst anders gezien? Hoe zou het je leven verbeterd hebben? In welke opzichten is je leven beter geworden doordat het niet is gelukt?
- Wat is de slechtste karaktereigenschap die je hebt als gevolg van je jeugd? Wat of wie heeft dat volgens jou veroorzaakt? Hoe voel je je daarbij?
- Wat zijn de beste/slechtste eigenschappen van je ouders? Waarin lijk je op hen? Waarin verschillen jullie?
- Wat is de ergste emotie die iemand bij jou kan opwekken? (Bijvoorbeeld woede, verraad, jaloezie) Waarom vindt je dit de ergste emotie? Verschilt je antwoord naargelang de persoon in kwestie?
- Hoe voel je je bij drama? Ben je zelf dramatisch? Noemen mensen je dramatisch? Hoe voel je je daarbij?
- Tegen wie koester je wrok? Wat weerhoudt je ervan om het los te laten?
- Hoe kijk je tegen het vragen om hulp aan? Is het een teken van kracht of van zwakte? Waarom is dat zo?
- Wat maakt je zelfbewust in de buurt van anderen?
- Waardoor voel je je onveilig?
- Wat had je jeugd beter kunnen maken? Wat vind je daarvan?
- Wat is iets dat een persoon kan zeggen dat van jou een emotioneel wrak kan maken? Waarom hebben die woorden zoveel kracht? Hoe kun je beginnen om de kracht uit die woorden te halen?
- Denk aan de mensen die het dichtst bij je staan. Wat zou je aan hen veranderen (als je kon) om jullie relatie te verbeteren?
- Waarvoor zou je het liefst erkenning willen krijgen?